rozklad po

na wegańskiej diecie na prawdę ciężko przyjąć jakiś rozkład, jak jeszcze jadłabyś jajka to sie cos daje, ale weganizm rządzi sie swoimi prawami Tu nie ma rozkładów jedynie filozofia żywienia cyferki nie są istotne. Do twojej diety nie mam specjalnie uwag, jedynie co bym jednak sięgała po owoce surowe (zarówno figi jak i daktyle to czysta [...]

[...] stary dziennik zobaczyc. Vajolet jak przyszla na forum jadla 1200kcal i nie chudla podwyzszyla kalorie i zaczela chudnac. Przelec swoja diete, zobacz ile kalorii jaki masz rozklad jakie produkty uzywasz (sledzie gotowe maja cukier - to tak np) pierw popraw to wszystko i dodaj treningow do domu, tylko nie 4min zobaczysz ze schudniesz i na [...]

solaros, ja mam takie pytanko. Widzę, że analizujesz niezliczone ilości badań, lustrujesz opinie o suplach i plany treningowe o dietach nie wspominając. Przyjmujesz potężne ilości suplementów. A inni po prostu chodzą na siłownię, ćwiczą sobie zwykłym SPLITem, liczą tylko kalorie i rozkład BTW i przyjmują symbolicznie jakieś supelki, ALE wyglądają [...]

[...] 1700-1800, w porywach 2000, macro BWT 40/40/20. Byly tygodnie z jeszcze nizszymi weglami, a ze zwiekszonym tluszczem. Jak zauwazylas, bialko bylo zawsze kosmiczne. Jaki rozklad bylby dobry? Przyznaje, ze zagalopowalam sie w odejmowaniu kalorii i wiecznie zyje na deficycie, ale rezultatow nie widac. Tak jak mowisz, metabolizm nie rusza. [...]

podoba mi sie ten test ale mam pytanie co do treningu masz dwa zestawy a i b rozklad wyglada rozumiem ze tak: 1 tydzien: a15 b10 a5 2 tydzien: b15 a10 b5 etc... i w kazdym cwiczeniu robisz przewaznie po 3 serie? ciezar dobieramy intuicyjnie?

Trening dla zielonych wariant B wykonany :-) Tym razem zrobilam 2 obody tak jak należy a plank po 30 sekund choc trzęsłam się jak galareta. Ale problem to cholernie szytwny i obolały kark. Jakbym go miała w gipsie i ruszać nei mogła. Co robić? Cwiczyć dalej czy dać sobie spokój?? Czy rozkład 1700kcal, B 120g, W 150g i reszta tłuszczu będzie dla [...]

No własnie nei wiem od czego. Jem cały czas to samo, właściwie nic nowego nei zmieniłam w diecie. Od września dolegliwości zaczeły mi wracać ale to wszystko podejrzwewam przez to że wróciłam do pracy i mam stresa. Ale jak po moich miskach widać nigdy mi się nei udawało ujtrzymać jednego rozkładu dłużej, tych węglowodanów mi zawsze brakowało a [...]

rozkład tyg wyglądał by tak klata plecy off nogi barki,bic lub klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric Klata daj tak " dipsy 5s skos góra 4s rozpiętki 3s plecy jeśli najszerze priorytet mc 4s Podciąganie szeroki nachwytem 4s(dowieszany cieżar jeśli zbyt lekko) wiosłowanie nachwyt szeroko 3s ściaganie górnego zza głowy 2s po [...]

No to dosyć opyerdalania się, wracam po przerwie i pakuję dalej :-D Podczas przerwy raczej jadłam czysto, przez ostatnich kilka dni byłam poza domem, także byłam zdana na to, co było do żarcia, ale syfu żadnego raczej nie było, tylko chleb i makaron nie taki jak trzeba i trochę wina. Ruszam z nowym treningiem, rozkład BTW: DT: 120/70/200, DNT: [...]

Oki, trenio rozkminię żeby dopasować do sprzętu, mogę w niektóre dni ruszyć dupę na siłkę, coś wykombinuję :-)) Drążek mam :-)) Ale powiedz pliz laczemu tamten poprzedni trening jest niedobry? Nie żeby coś nie teges ale mi się podobał i wydawało mi się, że efekty będą bo dobrze czułam po nim mięśnie, dlatego mnie ciekawi skąd zmiana A żarcie [...]

Wczorajszą wątróbkę z obiadu zamieniłam na pierś z kurczaka. Nie dałam rady przełknąć }:-( jakieś 2 h po obiedzie miałam wzdęcie brzucha, co nie zdarzyło mi się od 3 lat, później strasznie mnie żołądek bolał.... dziś jak narazie jest ok. Rozklad 1900kcal 142,5 g białka/ 142,5 węgli/ 84,4 g tłuszczy Wklejam dzisiejszą i jutrzejsząś miskę, za mało [...]

WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dff47f93314f4c1ab55271fab0fd8f76.png W sumie to źle trafiłam z pierwszymi wymiarami po wyjeździe (chciałam kontynuować w każdą sobotę, jak do tej pory), bo akurat wypadło na drugi dzień @. Mam od wczoraj takie zakwasy (pupa, tylnia i wewnętrzna cześć uda), że najwygodniej mi się chodzi szeroko, a przy siadaniu jest [...]

Hmm...no to może akurat taki dzień miałam...ehh...sama nie wiem...@@-) ROZKMINKA Podbijam kcal, bo raczej nie powinnam mieć tych samych kcal, co miałam na redukcji/ rzeźbie }:-( Za długo z tym zwlekałam. Strasznie się męczyłam z wykombinowaniem BTW przy zatrzymaniu obecnej wartości białka (dzisiaj pierwszy dzień zupełnie bezproblemowy po [...]

WYMIARY- SOBOTA (7 WRZEŚNIA 2013) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f2ca4ed34244cf999bb8adf584175a0.png Wymiary po tygodniu od zwiększenia kcal w misce. Do wtorku robiłam rotację DT BTW: 120/80/180 (ok. 2000 kcal) DNT BTW: 120/85/165 Od środy za radą obliques jestem niby "na zero," co z wyliczeń mi dało ten pierwszy rozkład z ok. 2000 kcal, więc [...]

SOBOTA (31.05)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 8 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8344278745d0434782c3c63eff2c1ad4.png Dzisiaj ważny dzień...świętujemy z mężem 2 rocznicę ślubu i z tej okazji na cały dzień opuszczam liczenie, a wieczorkiem będzie cheat meal w restauracji, oczywiście bez glutenu, bo wiem, że po nim będę się źle czuła, więc nie ma sensu. [...]

Dzień #15, tydzień 3, 01.04'14 r DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) ___________________________________________________________ Góra boli po wczorajszym, najbardziej plecy, coś między łopatkami. ___________________________________________________________ [...]

Dzień #41, tydzień 6, 27.04'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Obliques, znaczy przerwę będziemy robić?:-( Mogę zrobić przerwę od czwartku, bo jadę do domu na długi weekend. ;-] [...]

Dzień #42, tydzień 7, 28.04'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ______________________________________________________ Obliques, zrozumiane! Także działam!8-)8-)\-) ______________________________________________________ Po wczoraj [...]

Dzień #62, tydzień 9, 18.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Mam zakwasy, po wczorajszym!;-D góra+dół, a kontrola przecie tylko była. [...]

NIEDZIELA, dzień #121, tydzień 17, 20.07'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.), lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Veni, vidi, vici %-) [...]